po co modlitewnik

[...] że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg w klasyku. Dobrze czuję przy nim całe uda i [...]

[...] drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi [...]

[...] skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Ten 'makaron zero kalorii' nie ma smaku, jest taki gumowaty, fajnie zapycha i zwiększa [...]

[...] progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - modlitewnik, sztangielkami pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) [...]

[...] Otóż na imprezce troszke % było a potem zwracanie Mimo to siła była... gorzej z głową Czwartek- ręce (waga 88kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie [...]

[...] bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x (filmik) mlotki 4x17 kg (przewinely sie tez 14 kg %) jedna seria na dobitke 6 kg) wariacja na bica z hantlami 10 kg %) (filmik) moim aktualnym [...]

[...] bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ Rampa 8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Mc na prostych 12/10/10/8 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Łydki stojąc x5 [...]

[...] 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma budzie się nad ranem koło 6 i [...]

[...] ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wyciskanie nogami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 Wykroki 4/12 Zginanie nóg leżąc 1/15 1/12 1/10 2/8 [...]

[...] leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hantle młotkowym 3s. uginanie nadgarstków sztanga 4s hantlami 2-3s .................................. Jeśli chodzi o dietę – zaczynam od 4000+ [...]

[...] 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x32,5kg 8x35 8x40 hantle modlitewnik 3s. 8x35lb 8x40 8x40 hantle młotkowym 3s. 8x35lb 8x40 6x40 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x .... + Brzuch Wrazenia: ...dzisiaj trening bez [...]

[...] A jeśli chcesz tradycyjny trening dzielony to zmniejsz liczbę serii. Biceps rób po plecach 2 ćwiczenia po 3 serie. Uginanie ze sztangą 6-8-10 i potem albo młotki albo modlitewnik. Jak młotki to zakres powt. 6-10 jak modlitewnik to daj zakres powt. 8-12 a hst to nie luzacki trening - patrz: jak wyznaczasz max na 10powt. to w hst robisz [...]

[...] 4x 10 3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10 4 wiosłowanie w opadzie do klaty(sztanga łokcie szeroko) 4x 10 bic 1 uginanie ramion stojąc 4x 10 2 uginanie ramion modlitewnik gryf lekko łamany 4x 10 3 hantle naprzemiennie w uchwycie młotkowym stojąc 4x 10 Piątek- nogi- barki 1 przysiady 4x 10 2 wykroki 4x 10 3 prostowanie nóg w stacji [...]

[...] ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na maszynie x1 BRZUCH robie odzielnie - ABS II 10 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na [...]

U mnie przerost nie jest mega duzy niby 5 mm od górnej normy, właśnie jak dzwoniłem do kuzyna kumpla (lekarza) to się śmiał i mówił ze przerost normalką tylko warto to co roku kontrolować. Bzyku do Wrocka jakieś 200 km wiec do ogarnięcia ale najpierw ogarnę tego nefrologa bo jednak mysle ze problem leży po stronie nerek. Przy okazji wypiska z [...]

[...] hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem 18x12 Zacząłem deload, po nim minicut. Treningajtiwy więc nie ma co za duzo pisać. Waga trzyma się na 109 na czczo.

[...] za głowę leżąc etc w bicepsach dość ogólnikowe potraktowanie - supinacja może zostać, dość ciężkie ćwiczenie, natomiast uginanie sztangi stojąc w dniu drugim zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Przechodząc do lower body: Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Rozegrałbym to [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 === sztanga 29 kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 === 12 kg hantelek - w przyszłym przechodzę na 15 kg bo też lekko szło modlitewnik 12-10-8 === 19 kg sztanga - tu najciężej szło Dieta: Przed treningowy: musli + WPC ==================================== Siłownia Po treningowy: WPC + razowy i [...]

[...] + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12-10x3 3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12-10x3 Rób stojąc bez modlitewnika Bardzo dobrze mi sie cwiczy i ogolnie wchodzi w [...]

Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]